[...] kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 miesiące FBW. Bardzo bym prosił o podpowiedzenie mi także wątku z dodawaniem [...]
[...] drążek, może rwanie spróbuję) W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: Chuda rzeźba, uda większe od reszty. 5 .STAZ NA [...]
Witam.! Mam no prawie 17 lat... i wzrost ok.168 cm czy urosne wiecej jak przedtem jakies rok temu ćwiczylem na siłowni bardziej cwiczylem rzeźbe... urosne? wiem ze rosnie sie do 21 roku zycia... ale nie wiem czy przez to ze cwiczylem nie urosne.. ale od dnia gdy zakonczylem cwiczenia, chyba uroslem... Chce zakupic teraz jeszcze: Aminostar GHS [...]
W sumie nie wiem gdzie dac ten temat, wiec napisze tutaj. Cwicze juz jakis czas, co prawda w domu, ale trenuje kazda partie ciala. Wszystko niby jest ok ale najwiekszy problem mam z brzuchem, po cwiczeniu czy w ciagu dnia potrafi byc mega plaski i wyrzezbiony, powoli nawet widac zarys 6paka, ale gdy cos zjem lub pod wieczor czasami odstaje mocniej [...]
[...] Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz w zimę stało to się problematyczne) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, ćwiczenia z hantlami w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]
Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]
[...] to 4 (dolne) są dosyć duże natomiast te 2 u góry są mniejsze (zwłaszcza górny prawy) słyszałem że jest to kwestia genów i nie da się zbyt dużo z tym zrobić. Jednak jeżeli są ćwiczenia które działają bardziej na górną część mieśni prostych to proszę mi o niech opowiedzieć. Zastanawia mnie jeszcze czy te 4 mięśnie proste nie są wręcz zbyt duże. [...]
[...] na wstępie chciałbym napisać że moim celem jest masa, cieszył się będę z każdego kilograma. Doświadczenie na siłowni jakieś tam mam(na tyle żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia). Od kilku lat z przerwami jestem sobie sezonowcem :) Ważę 72kg Mam 175cm Dokładniejsze dane w moim profilu. Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
Witam przedstawiam pansteu mój plan na mase niestety nie posiadam drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie [...]
Chlopaki potrzebuje pomocy. W ciagu 8 miesiecy musze dojsc do nastepujacych wynikow: Plywanie 500 metrow - 8 minut pompki (2 minuty) - 120 przysiady (2 minuty) - 120 podciagniecia nachwytem (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol [...]
poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
Strasznie ciezko przybrac mi na masie, staz: cwiczylem 7 miesiecy systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce [...]
Witam, czy są jakieś ćwiczenia, które poszerzają w pasie? Chodzi mi o to, że jestem teraz na masie, ale celem ogólnym jest estetyczna sylwetka z wąską talią. Nie chce wyglądać jak kulturyści, którzy mimo rzeźby mają wielkie brzuchy. Wiem, że bycie takim wielkim jak oni mi nie grozi bo są to lata treningów, ale kurcze nie chcę mieć szerokiej talii [...]
Cze mogliscie mi napisac czy dobrze ulozyłem sobie trening na Mase (progresja) Klata i Triceps poniedzialek 1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 [...]
[...] także do tych mniejszych profesjonalistów Chodzi mi, jak wygląda u dokładna sprawa z rozgrzewką i rozciąganiem? Chodzi mi o czas jaki na to trzeba poświęcić, jakie dokładne ćwiczenia itp? Po prostu w miarę dokładnie to opisane. A pytam, bo tak zaciekawiło mnie czy to co sam robię jest jako tako dobrze, czy jednak mięśnie należy rozgrzać trochę [...]
[...] , abym nie czuła napadów głodu . system 3 zmian to 6-14; 14-22; 22-6 i kompletnie nie wiem jak jesc i co jesc o których godzinach np., jak mam od 22-6 . Co z czym łączyć aby ćwiczenia i dieta przyniosła efekty . Byłam w tej sprawie u dietetyka to zostałam wysmiana ze jak dziewczynka może chcieć mieć rzeźbę , ze może mi ustawić opcjonalne 1500 [...]
[...] 3 serie do zmęczenia. NIe wiem czy kolejnosc ćwiczen jest dobra i czy w drugim przypadku nie rozłozyć tego na 3 obwody. MOże jakoś poprawicie, ewentualnie dodacie jakies ćwiczenia. Chodzi o to, żebym nabrał troche sił i zwiększał swoje mozliwości no i w końcu przybrał troche na wadze - żeby czasem to nie miało odwrotnego efektu" Chce zacząc [...]
[...] hankli siedząc 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Podciąganie sztangi do brody 3 serie Sobota - wolne Niedziela - mecz Nie wiem gdzie dodać brzuch i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: jeszcze trochę masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]
